皆さんこんにちは！
フェイシャルヒーロー北堀江店です！
毎日暑い日が続きますね、、、
毎日暑いだけでも大変なのにもう一つ大変なことが！！！！
それは、、、、、、、浮腫みなんです。
「鏡を見たときに顔がパンパン！」「目が開きにくい！」などの経験はありませんか？
今日は、その浮腫みについて少しお話をしていきたいと思います。
【むくみとは？？】
何らかの原因で皮下に余分な水分がたまっている状態のこと。
血液中の水分が血管の外に異常にはみ出した状態で「浮腫(ふしゅ)」ともいいます。
人の体は、約60％が水分でできているという事を耳にしたことがある方も多いはずです。
その水分の3分の2は「細胞内液」という細胞の中に含まれている水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や細胞と細胞の間を満たしている水分です。
これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。
ですが！！！！このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したものが浮腫みなんです(´；ω；`)
【浮腫みの仕組み】
「浮腫み」は、血流の低下によって引き起こされます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、血流によって体の隅々まで届けられます。
そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓にも出ってきます。(血流大事！！)
この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなって浮腫みになるんです。
簡単にいうと筋肉を動かさないと血流が流れなくて浮腫みに繋がる！！！！
ここまでで大事だとわかったことは、血流を流すことが大事！！！そのためには筋肉を動かすこと！！！！！ですね。
例でいうと、デスクワークの多い人が夕方になると脚がパンパンになるのは座りっぱなしで足の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです( ﾟДﾟ)
他にも様々な浮腫みができる原因があるので紹介していきますね。
【浮腫みが出来る原因】
- 塩分の摂り過ぎ
まずは、塩分の摂り過ぎ。体には、体の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込もうとします。
- アルコール
そして、アルコールも浮腫みの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分がもれだすためです。
- ホルモンの影響
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で月経前の周期には体に水分を溜め込みやすくなり、浮腫みやすくなることも。
そのほかにも睡眠不足・運動不足・ストレスなど浮腫みは様々な原因で起こります。
ここまでを見ても浮腫みに対する原因の心当たりがある方はたくさんいるのではないでしょうか。日常生活を送っているとなかなか避けては通れないことがたくさん、、、😢
では、この浮腫みを解消していく方法をいくつか紹介していきましょう！！
【浮腫みの解消法】
<顔＞
冷水温水で交互に洗顔
朝起きて、顔が浮腫んでいると感じたら冷水と温水で交互に洗顔しましょう！そうすることで、血管の収縮と拡張を繰り返し、浮腫みを解消します！
ホットタオル
ハンドタオルを水で濡らした後絞り、レンジで1分ほど加熱。できたタオルを顔に乗せて温め血行を促し、浮腫み解消！メイクのりもよくなります。
マッサージ
滑りの良いクリールを使用し、顔の中心から外に向かって手のひらで優しくさすりましょう。次に耳から鎖骨に向かって耳のサイドをさするように流しましょう。最後に鎖骨の上にあるくぼみをゆっくりと押しましょう。鎖骨や、首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても優しく流すだけで顔の浮腫みがスッキリとします！
＜体＞
ストレッチ
ストレッチをすることで筋肉を動かし血流をよくすることで浮腫みを解消していきましょう。
足の浮腫み→膝の曲げ伸ばしや足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです！
ふくらはぎ→つま先立ちをしてかかとを上げ下げするストレッチがおすすめです！
マッサージ
浮腫んだ部分を手でマッサージして血流やリンパの流れをよくしましょう！ここでポイント！！！！心臓から遠い部分から近い部分に向かって流すこと！！
例えば、足のむくみを取りたい場合は足先からももに向かって流します。足首や膝の裏など関節周りも浮腫みやすいのでしっかりマッサージしていきましょう！
浮腫んだ部分をあげる
これは、特に足に効果的な方法です。重力の影響で足はどうしても浮腫みがちです。足を心臓よりも上の位置にあげることで重力を逆手にとって浮腫みを解消します。床に寝て足を壁やベットに立てかけることでできるので寝る前のルーティンにするなどしてスッキリしていきましょう！
湯舟につかる
お湯につかり体を温めることで血流が良くなり浮腫みもスッキリ！！お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、たまった水分を流してくれます。ですが、毎日湯船につかることはなかなか厳しい方も多いはずです。そんな方はシャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするのも効果的なので自分に合った方法で試してみて下さいね！
浮腫みの解消法をいくつか紹介してきましたが、なかなか時間がない めんどくさいと諦めてしまいそうな方！！食事でなんとかしましょう！！
次は浮腫み解消に効果的な食材をご紹介していきます。
【浮腫みに効果的な食材】
浮腫みが気になった時にはカリウムを含む食材を意識して食べましょう！！
なぜかというと、体内の水分量はナトリウムとカリウムがバランスをコントロールしています。しかし、ナトリウムを摂り過ぎるとバランスが崩れやすくなり、その結果浮腫んでくるんです。
なので、カリウムをきちんと摂取することで体内の余分なナトリウムや水分を外に出して浮腫みをやっつけていきましょう！！！！
横の画像に載っている食材が基本的なカリウムを多く含む食材です。
お味噌汁やスープにして食べたり、間食として、種実類、バナナ、柿などを食べたりなどして、毎日の食事の中から浮腫みを解消していきましょう！！料理が苦手だという方は、オレンジジュースにも効果的なカリウムが含まれているのでオレンジジュースを飲むこともおすすめです！！！
ここまで読んでくださったそこのあなた！！それほど浮腫みが気になり、体がだるかったり、足が重かったり、顔がパンパンになったりとお悩みのことがあり、今の状態をなんとかしようと行動していてこれだけでも立派な一歩です！！！！！！！
その中で、解消法や効果的な食材など様々なことをご紹介してきましたが、＜できる自信がない＞＜継続できない＞と諦めそうになっていませんか？？
そのまま諦めてしまうのは、もったいない！！！！！！！
当店では、肩回りから顔周りまで全体的に筋肉を動かし血流をよくしていく中で浮腫みを改善し、巻き肩矯正や小顔矯正などを行っています。一度体験していただくだけでもスッキリ感を感じていただけるものになっていますが、そのスッキリとした状態を定期的に作っていくことでお体やお顔に定着させていく。定期的に通っていただき、リラックスもしながら浮腫んだ状態を改善していけたら嬉しくないですか！？今よりいい状態になるためのお手伝いをさせてください！！
気になった方は、ぜひ一度当店へ足を運んでみて下さいね！！
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◇ 大阪北堀江の小顔矯正専門店 ◇
【FACIAL HERO（フェイシャルヒーロー）北堀江店】
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