こんにちは！【整顔＆巻肩矯正専門店】フェイシャルヒーローです！
クリスマス・年末年始での食べ過ぎで、お顔がパンパンになっていませんか？
特にチキンやおせちなど、塩分が多い食べ物を摂る機会がおおくありませんでしたか？
実はその塩分、浮腫みの原因になります！！
浮腫みは小顔の大敵です！！！
身体のはたらきとして、塩分（塩化ナトリウム）を過剰に摂ると体の中の塩分の濃度を薄めようと水分を溜め込んでしまい、体やお顔がぶくぶくと浮腫んでしまいます。
水分を溜め込んだままにしているとそのまま脂肪に変わり、太る原因、顔がまん丸になりフェイスラインが迷子になる原因になってしまいます！！
更に首とお顔の境目がわからなくなることも……！？
水分を溜め込まないようにするためには、利尿作用のある食べ物を一緒に摂ること、代謝を良くしたり、汗をかくことが効果的です。
運動をするにも体がダル重でなかなかやる気も起きない、そんなあなた！
まずは手軽に食べ物、代謝をよくするストレッチから挑戦してみませんか？
更に、お顔周りと密接している首・肩が硬い方は血流が悪く、お顔や体が浮腫みやすい傾向にあります。
まずはこちら、耳下の窪みをプッシュしてみて！
押してみて、ずーんと痛みがありませんでしたか？
この場所に痛みを感じる方は首こりが酷く、お顔が浮腫みやすい方です。
首こりを放っておくと老廃物が流れていかず渋滞のようになってしまい、みるみる顔デカに！！
肩や首の筋肉の硬さを放ったらかしにしておくことは、顔を小さくするにあたっていいことがひとつもないです！！！
そこで今回は浮腫み対策としてオススメの食べ物一覧・座ったままできる簡単マッサージ・ストレッチをお伝えさせて頂きます。
血行促進に疲労回復、更には老廃物がドバドバ流れる体を作り、実年齢からマイナス１０歳・フェイスラインくっきりの自分を手に入れていきましょう！！
更に今回のマッサージをすることで首が長く見える効果も……！？
このブログを見ながらできる簡単なもの、何か作業をしながらできるものを用意しましたので、ぜひ気軽な気持ちでチャレンジしてみて下さい♪
【浮腫み対策食材一覧】
まずは、身体に溜まった水分と老廃物を外に出す為に効果的な食材と栄養素を紹介します。
生野菜・果物・海藻などに含まれているカリウムです！
カリウムは、過剰に摂取してしまった塩分（ナトリウム）を汗や尿として体の外に出す働きがあります。
ラーメンなどを食べて塩分過多で浮腫んでしまったとき・血圧が上がってしまったときなどに、積極的に摂るとよいですよ！
それでは、具体的な食材と調理法を５種類紹介させていただきます♪
①じゃかいも・さつまいも・かぼちゃ・れんこんなど
根菜とよばれる野菜にはカリウムが多く含まれています。
細かく切ってスープにすると効果的ですが、調味料で塩を入れ過ぎないように注意が必要です！
②トマト・キャベツ・ブロッコリー・ほうれんそうなど
色の濃い緑黄色野菜です。
トマトやキャベツはサラダなど、生で食べると効率的です。
③こんぶ・わかめ・ひじきなど
海藻類にもカリウムは多く含まれています。
お味噌汁や酢の物などでどうぞ！
④納豆・素焼きナッツ・栗
発酵食品である納豆はむくみ予防だけではなく、腸内環境を整えることでダイエット効果、更に老廃物がごっそり流れることで美肌効果も期待できます。
木の実・ナッツ類は塩がかかっていない素焼きのものを選ぶと◎
⑤バナナ・柿など
そのまま摂れる果物はカリウムを効率的に摂取できます！
なるべく塩分の少ない、加工の少ないものを選ぶと効果的です！
毎日忙しくしていると食生活が疎かになり、カリウムが不足しがちです。
腎臓の機能が低下している方はカリウムをうまく排出できなくなるので注意が必要ですが、ほとんどの方は摂るべきだとされているカリウムの量（男性３０００ｍｇ・女性２６００ｍｇ/厚生労働省より規定）を男女どちらも下回っています。
まずは手軽に摂取できるナッツ類などからはじめ、小まめに摂ることを心がけてみましょう！
【浮腫み対策マッサージ】
更に、記事の初めで紹介した耳周りのツボなど、ふとした瞬間に手軽にできるマッサージ・ストレッチを紹介します♪
忙しい生活の中でも手軽に取り入れられるものを紹介させていただきますので、仕事や家事の合間にぜひチャレンジしてみて下さい！
【押して揺らすだけ！耳下マッサージ】
耳の後ろには「翳風(えいふう)」というツボがあります。
このツボ付近にはリンパもあり、刺激することで老廃物が流れ浮腫み予防に！
耳後ろ、やや下あたりに窪みがあり、この場所が翳風というツボです。
この窪みに左右の指のハラを両側から押し当てます。
じんわりと圧を掛けたまま、痛きもちいい力加減で上下にゆっくりと揺らします。
１０秒程揺らして少し下にずらし、そちらも上下にゆっくりと揺らします。
鎖骨に向かうイメージで徐々に下へ移動させます。
鎖骨まで降りてきたら、鎖骨上をじんわりと優しくプッシュ。
最後に首を倒し、心地いい場所でキープして深呼吸します。
鼻から吸う息で筋肉がぐ～っと伸びあがり、吐く息で力が抜けていくことを感じて下さい。
強く行うと痛めてしまい余計に血の巡りが滞ってしまう可能性があるので、優しく、心地の良い場所で止めると効果的です。
一連の流れとして紹介しましたが、どれか一つだけでも日常に取り入れることでも、十分効果があります！
「これならできるかも」と思ったものからはじめてみて下さいね♪
首や肩、身体の凝り固まり・血流不良は放っておくと浮腫みの原因になり⚠慢性的な顔デカ⚠になります！！！
疲労が蓄積され筋肉が正しく使えていない状況が続いてしまうと、老化の原因である老廃物や水分が体やお顔に溜まりやすい状況になります。
水分やそこに留まった老廃物が脂肪に変わり、二重顎・顔デカ・ブルドック顔になったり、白髪・抜け毛につながったりとみるみる年老いてしまいます！
顔や体の筋肉は毎日少しづつ老いが蓄積されています！！
積み重なった老いが後からどっと押し寄せてしまったらもう手遅れです！
手遅れにならないように一日の終わりやふとした瞬間に体を気にかけ、溜まった疲れや老廃物を小まめにゴミ箱へシュートしましょう！
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毎日こういった【小顔になるために行う浮腫みを取るお役立ちストレッチ】や
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ここまで読んでいただきありがとうございます！
当店の基本メニューは【整顔】＆【巻肩矯正】専用特化型メニューです。
小顔になるためだけでなく、お隣さんである顔・首・肩を見てあげることで、持続性の高い矯正や健康的な身体を提供させていただいています。
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そんなあなたにこそ受けてほしい技術です！
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